Libidoul scăzut la femei are de obicei mai multe cauze care se adună: stres și oboseală, tensiuni în relație, schimbări hormonale (după naștere, în perimenopauză), unele medicamente sau durerea în timpul sexului. Ajută să identifici ce s-a schimbat, să-ți oferi odihnă și timp, să comunici cu partenerul și să cauți plăcerea fără presiune. Dacă scăderea dorinței te deranjează și persistă, un medic ginecolog sau un terapeut sexual te poate ajuta.
Ce înseamnă libido scăzut și când devine o problemă?
Libidoul înseamnă dorința sau interesul pentru sex. El nu este constant: crește și scade de-a lungul vieții, de-a lungul anului și chiar de-a lungul ciclului menstrual. O perioadă cu mai puțină dorință nu este, în sine, o problemă.
Libidoul scăzut devine ceva de care merită să te ocupi atunci când te deranjează pe tine. Nu contează cât de des „ar trebui” să faci sex după statistici sau după așteptările altcuiva. Contează dacă te simți deconectată de propria sexualitate, dacă îți lipsește dorința pe care o aveai sau dacă diferența față de partener creează suferință.
Și un lucru important: nu există un nivel „normal” de dorință. Ce contează este cum te simți tu cu nivelul tău. Unele femei își doresc sex aproape zilnic, altele de câteva ori pe lună, iar ambele situații pot fi perfect sănătoase.
Câteva lucruri care te pot liniști
- Variabildorința se schimbă firesc de-a lungul vieții
- Frecventscăderea libidoului este una dintre cele mai comune griji sexuale
- Multifactorialcorpul, mintea și relația contează împreună
- Se poate lucramulte femei își redescoperă dorința cu pași mici
Dorința spontană și dorința receptivă: de ce contează?
Multe femei cred că au libido scăzut pentru că nu se trezesc brusc cu poftă de sex, așa cum arată filmele. Specialiștii descriu însă două tipuri de dorință, la fel de valabile.
Două feluri de a simți dorința
| Aspect | Dorința spontană | Dorința receptivă |
|---|---|---|
| Cum apare | Din senin, înainte de orice atingere | După ce începe intimitatea, ca răspuns la atingere |
| Exemplu | „Mă gândesc la sex în timpul zilei” | „Nu mă gândeam la sex, dar după câteva săruturi îmi doresc” |
| Cât de frecventă | Mai des întâlnită la începutul relațiilor | Foarte frecventă în relațiile lungi |
| Ce ajută | Fantezii, noutate | Context relaxat, timp, atingere fără presiune |
Dacă te regăsești în a doua coloană, nu ai o problemă. Corpul tău are nevoie doar de un punct de pornire. A ști asta schimbă mult: în loc să aștepți să apară dorința, poți crea situațiile în care ea are șansa să se nască.
Care sunt cauzele frecvente ale libidoului scăzut la femei?
Rareori există o singură cauză. De cele mai multe ori, mai mulți factori mici se adună până când dorința pur și simplu nu mai are loc.
- Stresul și oboseala: munca, copiii, grijile financiare și lipsa somnului consumă energia de care corpul are nevoie pentru dorință.
- Relația: conflictele nerezolvate, resentimentele, rutina sau lipsa de apropiere emoțională reduc des interesul pentru sex.
- Schimbările hormonale: după naștere, în timpul alăptării, în perimenopauză și menopauză. Mai multe în ghidul despre menopauză și viața sexuală.
- Medicamentele: unele antidepresive, anumite contraceptive hormonale sau medicamente pentru tensiune pot influența dorința la unele persoane.
- Durerea în timpul sexului: când sexul doare, corpul învață să-l evite. Ghidul despre durerea în timpul sexului explică posibilele cauze.
- Uscăciunea vaginală: face sexul inconfortabil și reduce dorința în timp.
- Starea emoțională: depresia, anxietatea, imaginea corporală negativă sau experiențe trecute dificile.
- Probleme de sănătate: tulburări ale tiroidei, anemie, diabet sau alte afecțiuni cronice.
Sfatul ohyes
Fă un mic exercițiu de sinceritate: când ai simțit ultima dată dorință? Ce s-a schimbat de atunci în viața ta, în corpul tău sau în relație? Răspunsul îți arată adesea de unde să începi.
Ce poți face pentru a-ți redescoperi dorința?
Nu există o soluție universală, dar există pași mici care, adunați, pot face o diferență reală. Alege-i pe cei care se potrivesc situației tale.
Pași practici pe care îi poți încerca
- Odihnește-teSomnul și pauzele reale nu sunt un lux. Un corp epuizat nu are energie pentru dorință.
- Fă loc pentru tineTimp doar pentru tine, o baie lungă, mișcare, ceva care îți face plăcere fără legătură cu sexul.
- Explorează-te singurăMasturbarea te reconectează cu propriul corp, fără presiunea unui partener. Vezi ghidul despre masturbarea feminină.
- Scoate presiunea din atingereStabiliți perioade în care vă atingeți și vă sărutați fără ca asta să trebuiască să ducă la sex.
- Fă sexul confortabilUn lubrifiant bun poate face diferența dintre disconfort și plăcere, mai ales după naștere sau la menopauză.
- Adu noutateUn loc nou, o lenjerie care îți place, o jucărie, o seară planificată. Noutatea hrănește dorința.
Unele femei constată că ajută și programarea intimității. Sună puțin romantic, dar pentru dorința receptivă e logic: o seară rezervată pentru voi doi, fără telefoane, creează exact contextul în care dorința poate apărea.
Fii blândă cu tine în tot acest proces. Dorința nu revine la comandă și nici nu se întoarce peste noapte. Uneori, primul semn bun nu este poftă de sex, ci doar plăcerea de a fi atinsă sau curiozitatea de a încerca ceva nou. Și asta e un început foarte bun.
Ce legătură au stilul de viață și imaginea corporală cu dorința?
Dorința sexuală nu trăiește separat de restul vieții. Felul în care dormi, mănânci, te miști și te raportezi la propriul corp se reflectă și în cât de mult loc are sexul în mintea ta.
Mișcarea regulată, chiar și o plimbare zilnică, îmbunătățește circulația, starea de spirit și nivelul de energie, iar mulți oameni constată că se simt mai conectați cu corpul lor. Alcoolul, în schimb, poate da impresia că te relaxează, dar în cantități mari reduce excitația și sensibilitatea. Fumatul afectează circulația, inclusiv pe cea din zona genitală.
Imaginea corporală joacă și ea un rol important. E greu să te bucuri de atingere când te gândești la burtă, la vergeturi sau la cum arăți dintr-un anumit unghi. Încearcă să-ți muți atenția de la cum arăți la ce simți. Lenjeria în care te simți bine, lumina caldă sau pur și simplu ochii închiși pentru câteva minute pot ajuta mintea să se liniștească. Partenerul tău vede, de cele mai multe ori, mult mai puține „defecte” decât tine.
Cum vorbești cu partenerul despre libidoul scăzut?
Diferențele de dorință sunt foarte frecvente în cupluri și nu înseamnă că relația e în pericol. Problema apare când nu se vorbește despre ele și fiecare începe să interpreteze: „nu mai sunt atrăgătoare”, „nu mă mai iubește”.
Alege un moment liniștit, nu imediat după un refuz. Vorbește despre tine, nu despre vina cuiva: „În ultima vreme sunt foarte obosită și simt că nu am loc pentru dorință” e mai util decât orice reproș. Spune ce te-ar ajuta: mai mult timp împreună, mai multă tandrețe fără așteptări, ajutor cu sarcinile de acasă.
Pentru idei despre cum să readuceți scânteia, citește ghidul despre cum reaprinzi pasiunea în cuplu.
În discuția cu partenerul
Da
- Vorbește la persoana întâi despre ce simți.
- Alege un moment calm, în afara dormitorului.
- Propune lucruri concrete pe care le puteți încerca.
- Recunoaște că dorința lui sau a ei e la fel de legitimă.
Evită
- Să faci sex din vinovăție sau obligație.
- Să eviți complet atingerea ca să nu „dai speranțe”.
- Să compari relația cu alte cupluri.
- Să pui totul pe seama unei singure cauze.
Pot ajuta produsele de wellness intim?
Produsele nu înlocuiesc odihna, comunicarea sau sfatul medicului, dar pot face intimitatea mai plăcută și mai ușoară. Gândește-te la ele ca la unelte, nu ca la soluții.
Câteva idei care pot ajuta
-
1Woman Bodyglide Silicone Lubricant 250 mlConfortLubrifiant pjur pe bază de silicon, gândit pentru femei, cu alunecare de durată. Util când uscăciunea face sexul inconfortabil.
Vezi produsul · 270,86 lei -
2Rose Secret - Stimulator clitoridian cu suctiune, 10 moduriRedescoperireStimulator clitoridian cu sucțiune, cu mai multe moduri. Poate fi o cale blândă de a te reconecta cu propria plăcere, singură sau în cuplu.
Vezi produsul · 103 lei -
3Luna Beads Mini Kegel BallsPlanșeu pelvianBile Kegel LELO în varianta mini, pentru antrenarea mușchilor planșeului pelvian. Mulți oameni constată că un planșeu pelvian tonifiat aduce mai multă conștientizare a senzațiilor.
Vezi produsul · 379,98 lei -
4Lumânare parfumată Less stress, more sexAtmosferăLumânare parfumată Scenta, perfectă pentru a crea o atmosferă relaxantă. Uneori, un ritual simplu de seară ajută mintea să lase grijile deoparte.
Vezi produsul · 140 lei
Găsești mai multe idei în colecțiile Wellness & Self-Care și Sănătate sexuală. Atenție la produsele care promit „creșterea libidoului”: suplimentele nu au efecte dovedite și pot interacționa cu medicamentele, așa că discută cu medicul înainte.
Când să mergi la medic
Merită să vorbești cu un medic de familie, un ginecolog sau un terapeut sexual dacă:
- scăderea dorinței durează de câteva luni și te deranjează;
- a apărut brusc, fără o cauză evidentă, sau după ce ai început un medicament nou;
- ai dureri în timpul sexului, uscăciune persistentă sau sângerări neobișnuite;
- ai și alte simptome, cum ar fi oboseală extremă, schimbări de greutate, tristețe sau anxietate persistentă;
- ai trecut recent prin naștere sau observi semne de perimenopauză.
Medicul poate verifica factori hormonali, efecte ale medicamentelor sau alte cauze și îți poate sugera opțiuni potrivite. Nu întrerupe singură un medicament: discută întâi cu cel care ți l-a prescris.
Întrebări frecvente
Este normal să nu-mi mai doresc sex la fel de des ca la începutul relației?
Da, este foarte frecvent. La începutul unei relații, noutatea alimentează dorința spontană. În relațiile lungi, dorința devine adesea receptivă, adică apare după ce începe apropierea, ceea ce e perfect normal.
Pot contraceptivele să-mi scadă libidoul?
La unele femei, anumite contraceptive hormonale pot influența dorința, la altele nu. Dacă observi o schimbare după ce ai început sau ai schimbat metoda, discută cu medicul ginecolog despre alternative.
Ajută suplimentele pentru libido?
Nu există suplimente cu efecte dovedite clar pentru creșterea libidoului, iar unele pot interacționa cu medicamentele. Înainte să încerci ceva, cere sfatul medicului, mai ales dacă ai afecțiuni cronice.
Cum îi explic partenerului că nu e vina lui?
Vorbește deschis despre ce simți și despre cauzele pe care le bănuiești, de exemplu oboseala sau stresul. Spune-i ce te-ar ajuta și ce îți place încă la apropierea voastră, ca să nu se simtă respins.
Poate masturbarea să ajute la libido scăzut?
Pentru multe femei, da. Te ajută să te reconectezi cu propriul corp și cu plăcerea, fără presiunea unui partener, și poate trezi dorința pe care o credeai pierdută.
